Инструкция к женскому телу — гормоны, цикл, кожа, сон, энергия
Как устроено твоё тело, почему ведёт себя именно так и что с этим делать.
Вступление, симптом-навигатор, полное оглавление и первые две главы целиком — без email. Скачать EPUB
- Живая книга: обновления бесплатно, навсегда
- Каждый тезис — со ссылкой на Mayo Clinic, ВОЗ, ACOG
Это не лень и не слабость — это биология
Тебе говорили «соберись» и «просто высыпайся». Но дело не в силе воли — у тела есть логика. Вот что встаёт на свои места.
Усталость — не лень
Ты не ленивая. У разбитости есть причины — недосып, низкий ферритин, щитовидка. Книга показывает, что проверить и с чего начать.
«Всё в норме», а сил нет
Гемоглобин «в норме», а ферритин на дне — и ты падаешь с ног. Нормы шире самочувствия. Что и зачем сдать и как прочитать цифры до приёма — внутри.
Цикл качает настроение и аппетит
За неделю до месячных ты себя не узнаёшь — тянет на сладкое, всё раздражает. Это прогестерон и серотонин, а не «слабоволие». Цикл читается как планировщик.
Срывы на сладкое — не безволие
Тянет на сладкое к вечеру — чаще это качели сахара и нехватка белка днём, а не слабый характер. Видишь механизм — тяга отпускает без запретов.
Кожа, волосы, сон — одна цепь
Высыпания, тусклость, выпадение волос редко сами по себе — за ними часто сахар, недосып и дефициты. Видишь связь — знаешь, за какой рычаг тянуть.
В 35–45 тело меняется — не приговор
Цикл сбивается, вес и настроение скачут — в 35–45 это часто перименопауза, а не «возраст взял своё». Что меняется и что делать — без катастроф.
Это система, а не вода
Настоящие страницы из книги: оглавление, разборы «факт → следствие», таблицы и разделители блоков. Листай и нажимай, чтобы рассмотреть.
От ежедневных привычек до перименопаузы
Читай подряд — соберёшь картину. Или с любой главы — каждая самостоятельна.
Женские гормоны5 гл.
- 01Что убивает твои гормоны каждый день
- 02Гормоны простыми словами
- 03Что кортизол делает с твоим телом
- 04Твой цикл по неделям
- 05Почему гормоны качают настроение, кожу и вес
Питание и энергия6 гл.
- 06Что ты ешь — тем ты и становишься
- 07Что сахар делает с твоим телом
- 08Железо и ферритин
- 09Сколько белка в 100 г продукта
- 10Что голодание делает с женским телом
- 1112 продуктов, которые ты ешь не в то время
Сон, стресс, нервная система6 гл.
- 12Что недосып делает с твоим телом
- 13Эта таблица наладит твой ритм сна
- 14Поздний сон старит быстрее, чем стресс
- 15Что ты делаешь утром
- 16Признаки истощённой нервной системы
- 17Тихие привычки, которые держат тебя на взводе
Кожа, волосы, красота4 гл.
- 18Что старит твою кожу каждый день
- 19Что разрушает твои волосы
- 20Коллаген: что реально работает
- 21Что кофе делает с твоим телом и тревогой
Движение8 гл.
- 22Что сидение делает с твоим телом
- 23Как растёт мышца — и почему у женщины это иначе
- 24Зачем женщине силовые
- 25Ягодицы и задняя цепь: мотор, который держит таз
- 26Что даёт каждое движение программы
- 27Тазовое дно и корпус: невидимая опора
- 28Сколько и как ходить
- 29Тренируйся и ешь по фазам цикла
Анализы, врачи, добавки5 гл.
- 30Что должна знать каждая: нормы анализов
- 31Какой врач тебе нужен
- 32Признаки дефицита витаминов
- 33Лучшее время для приёма добавок
- 34Что с чем нельзя сочетать
Глубже в женское тело9 гл.
- 35Щитовидка: тихий саботажник
- 36СПКЯ: не приговор, а инструкция
- 37Инсулинорезистентность: корень многого
- 38Кишечник командует гормонами
- 39КОКи: что важно знать
- 40Перименопауза: началось раньше, чем ты думаешь
- 41Тревога и тело: это не в голове
- 42Либидо: куда уходит желание
- 43ПМС: не судьба, а предсказуемое окно
Ольга Кашина
Пишу о женском теле так, как хотела бы услышать сама — понятно, по-человечески, без снобизма. Объясняю, как всё устроено и что с этим делать.
Не даю «волшебных таблеток». Я не врач — по-человечески объясняю проверенную науку (Mayo Clinic, ВОЗ, ACOG). Книга не заменяет приём у врача.
Что говорят читательницы
Книга только вышла — настоящие отзывы читательниц появятся здесь по мере поступления, с их согласия. Никаких чужих счётчиков и придуманных цифр.
Коротко о важном
В каком формате книга и как я её получу?
Можно посмотреть книгу до покупки?
Это медицинская книга? Заменит врача?
Я не разбираюсь в гормонах — будет сложно?
Не «вирусные мифы» ли там, как в интернете?
Это разовая оплата или подписка?
Подойдёт ли мне по возрасту и состоянию?
Забери книгу сегодня
Что входит
- Карманная инструкция к телу: гормоны, цикл, кожа, сон, нервы, анализы
- Симптом-навигатор: что беспокоит → с каких глав начать
- Таблица «Твои анализы одним взглядом» + глоссарий
- Бонус-лист: трекер цикла на 28 дней + «Семь дней мягкого ритма»
- PDF и EPUB · доступ навсегда + бесплатные обновления
Вопросы и поддержка: Telegram
Хочешь не только понять тело, но и накачать ягодицы?
Книга объясняет, как устроено твоё тело. Программа «Ягодицы мечты» даёт готовую систему тренировок на 8 недель в приложении, которое ведёт по тренировке, считает веса и питание — дом и зал, рядом с Ольгой.